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1. 产后抑郁是怎么回事？

1、产后抑郁是怎么回事？

之前在一宗综艺《妻子的浪漫旅行》中，香港明星袁咏仪谈到自己生完小孩就产后抑郁了。

她说自已在那段时间里看什么都不顺眼而且特别脆弱，会因为老公没回她话生气，会因为妈妈买菜回家而落泪...她说那段日子，真的太崩溃。

其实，情感变得脆弱、怀疑，因为一点小事争吵、痛哭...这些都是产后抑郁症的表现。

可能一提到”产后抑郁“，很多人的反应都是：”怎么生个孩子就抑郁了？骗人的吧？“”都是一样的生孩子，怎么就你抑郁？矫情！"....

那么，产后抑郁到底是不是矫情？为什么生个孩子会抑郁？今天，我们一起来听听上海市红房子妇产科医院的医生怎么看？

产后抑郁，真的不是矫情

5位产妇中，可能就有1位会有抑郁。产后抑郁问题真的不容忽视！

近年来，产后抑郁的发生率逐年增高，根据复旦大学附属妇产科医院对2015年9月至2016年9月的6923位孕妇进行抑郁筛查，结果显示：

轻度抑郁占：17.95% (1 243/6 923)，

中度抑郁占：4.68% (324/6 923)，

重度抑郁占：0.52% (36/6 923)，

抑郁筛查总阳性率为：23.15%(1 603/6 923)，与全球的发病率25%基本一致。

得病率如此之高的产后抑郁，真的不是矫情说说！她们是真的病了，得了一种叫做抑郁的病。

极少有人知道，因为激素的剧烈波动，尤其是雌激素和孕激素在产后的断崖式撤退，产妇会出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁等一系列症状为特征的心理障碍。

它不仅危害产妇的身心健康，还影响产妇社会功能和人际交往，妨碍夫妻关系等，严重者甚至会产生自杀和杀婴行为。

这些“妈妈带孩子自杀”的悲剧发生，究其原因还是我们没有正视产后抑郁是一种严重的精神疾病，忽视了抑郁的可怕之处。才会让这些妈妈以自杀这样惨烈的方式告别这个世界。

什么因素导致生个孩子会抑郁？

除了体内荷尔蒙的变化影响之外，产妇抑郁有很多比较常见且一致的心理因素包括——应激性生活事件、缺乏良好的社会支持、分娩引起心理恐惧和身体不适、家庭经济状况、母乳喂养问题、老公的不理解……

上海市红房子妇产科医院党委副书记陈晓军副主任医师认为：“从心理层面来分析，产后抑郁症的‘症结’其实在于产妇没有做好当母亲的准备，角色没有进行良好的转换。”。

现在很多年轻人恋爱时追求感觉，一旦感觉良好就结婚，然后生育，期间没有考虑更多的东西，也不会设想有可能会遇到的困难。而生育后往往生活中各种琐碎的事情就会逐渐“浮出水面”，不想承担责任的她们就会感觉难以承受

。“如果产妇情绪波动很大，易发脾气，经常哭泣、失眠，甚至出现自杀念头，例如感觉自己没用，不能照顾孩子等，就需要立即就医。”陈晓军建议，如果新妈妈在产后两周后，持续出现悲观、失望、无助等负面情绪，而且没有任何好转迹象的话，最好及时就医，以免耽误病情。

生一个孩子，对一个女性而言，不仅要经历了一生中身体和心理最巨大变化的应激过程，还会带来巨大的社会角色变化。

最后，愿每一位妈妈都能远离抑郁，拥有更多的平安喜乐！

产后抑郁症是一种精神疾病，患者多感觉心情抑郁，对任何事情都没有兴趣。因为是在产褥期发生，故而得名产后抑郁症。有的发病于产褥期，有的发病于产后三个月或是产后一年内的任何时间。

症状

患有产后抑郁症的新妈妈多会感到不安、伤心、焦躁、易怒、注意力不集中，经常情绪低落甚至落泪。严重时还会出现不思饮食、心悸、出汗、头晕等症状，睡眠质量也大打折扣。

原因

内在原因：分娩前，新妈妈难免会想象生产时的艰辛，分娩过后又会担心将来的生活，时间长了就会造成精神压力。另外，妊娠和分娩还会引起内分泌变化，身体也许不能及时适应。好胜、有责任感的新妈妈较易患上产后抑郁症。

外在原因：如果家庭情况不是很富足，新妈妈就容易担心宝宝的未来，增加自己的心理负担。家庭中出现了某些变故也会给新妈妈的生活加重压力。缺乏家人的鼓励和支持会使新妈妈感到孤立无援。家庭的氛围对产褥期新妈妈的心情也有所影响。

远离产后抑郁症的方法

很多新妈妈由于在产后不能快速接受角色转换或者因为一些其他因素，情绪上很容易出现波动，出现产后抑郁。这些虽然都是正常现象，但是新妈妈在找到情绪波动原因的同时，还应该学会自我调整。

情绪转移法：在生活中经常会遇到一些不愉快甚至有些棘手的事情，不要把精力过多地放在这些事情上，更不要钻牛角尖，否则心情就会越来越沉重。要及时转移自己的注意力，多去想那些能让自己感到愉快的事情。

宣泄倾诉法：心情不好的时候，可以和家人或者好朋友聊聊天，就算大哭一场也没事，只要能把心中郁闷的情绪发泄出来就可以。这也需要家人给予新妈妈充分的理解和支持，帮助新妈妈树立信心、面对各种挑战。

身体锻炼法：新妈妈不要一味地躺在床上什么都不做，应该在自己的身体逐渐恢复的时候，适当地进行一些体力劳动或体育锻炼，这样可以创造一些快乐的元素。

近年来，不仅很多大众妈妈表示自己被产后抑郁折磨，而且越来越多的女明星也承认自己曾有过产后抑郁。这也让我们对女性心理有了更多的关注。

小编有一篇《产后抑郁是矫情？不，比想象得更可怕》讲述产后抑郁的，在这再简单说一下，希望可以帮到你。

据世界卫生组织和多家专业机构研究表明，60%~80%的妇女在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪。其中大多数在几周内好转，20%会发展为临床抑郁症，极少数情况严重的，可能会酿成悲剧。

为了避免产后抑郁带来的悲剧，在新西兰，有专门负责回访新生儿家庭的职业——Plunket护士。她们的主要工作内容之一就是定期了解新手妈妈们的产后精神状态。一旦发现产后抑郁，Plunket护士便会要求妈妈们及时到专业的医疗机构进行治疗，寻求专业人士的帮助。

另外，前不久美国食品药品管理局（FDA）批准了史上首款专门针对产后抑郁症的新药Zulresso，《纽约时报》称，患者使用该药48小时，中到重度抑郁就会开始缓解。

可以看出，国外不仅重视产后女性的心理状态，而且针对产后抑郁症研发了针对性的药物。

而在国内很多人觉得宝宝的出生，应该全家人喜庆，尤其妈妈，更应该快乐、满足，有意无意地忽略了产后女性的身体激素变化和心理状态。

当产妇陷入抑郁情绪时，若及时得到伴侣、家人适当的理解和温暖的支持，抑郁情绪可得到缓解。但若家人不管不顾，还觉得产妇“矫情”、“作”、“麻烦”的话，产妇会更加失望、低落、悲观，抑郁情绪越来越严重，增加患上“产后抑郁症”的几率。

你好！

大家都理所当然的认为有了孩子后会感到幸福與快乐。但是事实卻未必如此。2013年JAMA精神病学杂志发表的研究发现，产后抑郁症非常普遍，每七名妇女中就有一名经历产后抑郁症。而自杀是产后女性死亡的第二大主要原因。

大多数新妈妈在分娩后都会经历产后的 Baby Blue “婴儿忧郁症”，通常包括情绪低落，焦虑和入睡困难，整天想哭。 婴儿忧郁症通常在分娩后的前两到三天内开始，并且可能持续长达两周。

但是，一些新妈妈会经历更严重，更持久的抑郁症，即产后抑郁症。 极少数情况是，分娩后也会出现一种极端的情绪障碍，称为产后精神病。产后抑郁症不是性格缺陷或弱点。 如果您患有产后抑郁症，及时治疗可以帮助您控制症状并帮助您与婴儿保持联系。

“婴儿忧郁症”(Baby Blue) 的症状。

婴儿出生分娩后的前两到三天内开始，并且可能持续长达两周。症状和体征可能包括：

情绪波动

焦虑

悲伤

易怒

感到不知所措

哭泣

浓度降低

食欲不振

睡眠困难

产后抑郁症状

有些妈妈还会出现更加严重的症状——产后抑郁症(Postpartum Depression, PPD)。

哪些因素会促使产后抑郁症的发生?

分娩以后激素平衡的改变。

有消沉或忧郁问题的历史。

忧郁或精神病的家族病史。

照顾婴儿和应对新生活的心理压力。

遇到非常爱哭、很难照顾的婴儿。

睡眠和饥饿情况难以预测的婴儿。

有特别需要照料的婴儿(早产或健康问题)。

做母亲，特别是第一次为人母， 或者比较年长或年轻的母亲。

其他例子如亲人死亡或家庭生活方面的压力。

金钱或工作问题。

太多独自一人的时间，没有朋友或家人在跟前。

产后抑郁症可能在婴儿出生几天或几个月以后出现。产后抑郁症起初可能会被误认为是婴儿忧郁症，但其体征和症状更加强烈，持续时间更长，并且最终可能会干扰您照顾婴儿和处理其他日常任务的能力。症状通常在分娩后的最初几周内出现，但可能在怀孕期间或更早（在怀孕期间）或更晚开始直至出生后一年。与婴儿忧郁症不同的是，产后抑郁症不会自动消 失。如果不接受治疗，它可能会持续可能持续数月或更长时间。

产后抑郁症的体征和症状症状因人而异，可能包括：

情绪低落或情绪波动剧烈。躁动不安有时会感到非常糟糕或恼怒。

感到哀伤过度哭泣

难以与宝宝建立联系 害怕与婴儿单独相处。

对家人和朋友冷淡。

感到有负罪感，并自责。

担心自己不是一个好母亲。

严重焦虑和惊恐，大多数时间感觉到没有原因的害怕。

反复想到死亡或自杀

食欲不振或进食过多

无法入睡（失眠）或睡眠过多

极度疲劳

失去您过去喜欢的活动的兴趣和乐趣

难以集中注意力，容易健忘，并且犹豫不决。

担心你不是一个好妈妈

有伤害自己或宝宝的想法。

更严重的产后抑郁症可以伴发分裂性症状，包括错觉和/或幻 觉症状–也就是脱离现实的感觉。产后精神病(Postpartum Psychosis)则是一种产后 罕见而极端的精神障碍，可以有抑郁、妄想以及 伤害自己和婴儿的想法。产后精神病常与产后抑 郁症等情感障碍紧密相关。

帮助你自己

你所能做的最重要的事就是相信自己会好起来，并寻求帮助。

寻求心理咨询师或心理健康专家、医生的帮助。

与你的伴侣、父母、朋友谈论你的真实感受。吐露你的忧虑。让他们了解你需要什么。

有机会就去休息，确保得到足够的睡眠和休息。

请亲戚或亲密朋友帮助您一起照顾婴儿

请坚持合理的锻炼，比如散步

每天犒劳一下自己，哪怕仅仅是看个电影，

留出时间与家人和朋友放松一下

什么时候寻求帮助

其实大多数妈妈都不愿意承认自己产后抑郁。但是，如果有以下任何特征，请立即寻求帮助。

抑郁症状两周后不消退或越来越严重

难以照顾婴儿

难以完成日常任务

包括伤害自己或宝宝的想法

如果你有自杀念头

如果你有任何伤害自己或宝宝的想法，请立即寻求伴侣或亲人的帮助来照顾宝宝，并拨打当地的紧急求助电话寻求帮助。

好消息:产后抑郁症可以治疗!

产后抑郁症的及早检测和治疗会使一切都不一样。

可以治疗产后抑郁症的方法包括谈话疗法，药物治疗结合。

不要等待了! 不要让悲剧再次上演！你一旦注意到有上述的身体或情感症状中的任何一 项，请立即寻找帮助，并且接受治疗。在没有治疗的情况下，产后抑郁症可能会变得更严重。

家人和朋友

患上抑郁症可能是一件非常痛苦难耐和令人沮丧的事。尽量保持耐心和善解人意。给予支持、鼓励和希望。此时此刻你的帮助和支持是无价的。如果你认为自己的朋友、姐妹或女儿正在经历产后抑郁症，你可以伸出援手。

鼓励她寻求专业帮助。

让她表达自己的真正感受，带着同理心去倾听。

帮助她处理家务，照看婴儿。

鼓励她做适当的锻炼，放松心情。

了解更多有关产后抑郁症的知识。

特别写给伴侣和爸爸的话

情感支持

孩子出生后，全家人往往会认为新出生的婴儿是第一位的，也是最需要照料的，注意力会优先分配给孩子。事实上，这个时候的妈妈在情感上极其脆弱，除了需要生理上的护理，也需要家人的情感支持。新爸爸应该多花一些时间陪伴妈妈，了解她的感受，照顾她的心情。不要否定她的感受，理解她无法控制自己的想法和心情。鼓励她谈论自己的感受，让新妈妈感到自己是被关爱的。

理解和包容

抑郁会导致易怒、多疑，情绪失控后又会陷入愧疚，愧疚感又会成为新的压力，如此恶性循环，使情况越来越严重。作为家人，在这个困难的时刻意识到她迫切需要你的帮助。你的帮助会对她的康复大有帮助。

信息支持

抑郁风险与受教育水平并不相关，但是获取知识和信息的能力却会影响到抑郁的治疗。对抑郁了解越多，越有助于痊愈。

照顾孩子和自己

产后抑郁和焦虑困扰着整个家庭。你需要多照顾孩子，尽量减少对孩子的影响。你需要花费一些时间来照顾自己。不要害怕承认自己精疲力尽，不要害怕寻求帮助。

这个问题辣妈育儿手册上有看到过，我就直接搬过来了。

说到产后抑郁，其实它只是女性产后身体激素分泌以及身份转换等心理原因综合产生的一种情绪，是产后的一种状态，50%~80%的新生儿妈妈在产后一段时间里，都会不同程度的表现出抑郁的症状，只要得到了适当的支持，温暖的呵护，很快就能得到缓解。但是如果没能被及时的发现，得不到相应的支持，从而不断加重，最终导致产后抑郁症的几率相当大。

而产后抑郁症却是一种疾病，是女性产后出现抑郁症状或抑郁发作的表现，并伴有焦虑、失眠、乏力、委屈、爱哭等症状。其发病率在10%~15%之间，也就是说，10个产妇中，至少有1个会患上产后抑郁症，患者需要更加专业的治疗。（我们可以通过文末的爱丁堡产后抑郁自查量表对自己进行简单评估）

产后抑郁了怎么办？

产后抑郁了的妈妈，首先不能害怕，不能因为产生抑郁的情绪而担心。主动去面对这种消极的情绪，积极地跟家人进行沟通，从而取得家人的全力支持。而作为家人，面对新手妈妈的抑郁表现，一定不能显得不耐烦，觉得小题大做。要耐心的倾听，充分的沟通，及时的了解妈妈的想法。

给妈妈们的具体建议：

1.选择加入一些孕产妇群，通过互相交流，解决问题。

2.参加孕妇培训，有助于解决孕期和产后的很多问题。

3.不要过度疲劳，注意调节压力和情绪。

4.适当锻炼，能够有效调节身心，例如慢跑、瑜伽等。

5.学习产后抑郁相关知识，做到早发现、早治疗。

很多妇女生产之前身体挺好，而在生产之后身体会出现各种不适的症状，多数在生产前后的体检没有什么疾病，产后出现的情绪压抑、心烦、失眠、焦躁、疲劳、注意力下降，多少跟产后抑郁症有一定的联系，这现象也比较普遍。

出现产后抑郁，有多方面的原因，跟家庭环境的变化，照顾小孩，休息不足等因素都有关系，而有些女性平常体质比较虚弱，气血本就空虚，加上生产的过程中耗伤气血，心血不足，血不养心神，加之生活环境的变化，情绪压抑，也容易影响到气血，都会导致产后出现抑郁的现象。

产后多虚，容易气血不足，治疗此类的症状，可采用十全大补丸或者归脾丸等方式治疗；如果有悲伤欲哭等症状的的，也可以加甘麦大枣汤治疗；心烦失眠多梦也可以合并酸枣仁汤治疗；情绪压抑明显的，可以适当的加入柴胡、香附等药物。

注意调节情绪，产后可以适当的锻炼活动，促进气血的恢复，再配合体质调养，中医治疗，再适当的情绪疏导，相信防止此类的症状会大有帮助。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

现象

事实上，大约80%的女性在分娩后都会体验到“情绪低落”。不过大部分研究者都认为产后情绪低落是一个正常现象，因为婴儿出生后会伴随着荷尔蒙的改变，在其他社会心理的共同作用下，使得妈妈出现悲伤、哭泣和易怒等情绪。

首先澄清几个关于产后抑郁的误解。很多时候就是这些误解，让很多人误以为“产后抑郁”并不需要重视。

1. 患有产后抑郁的妈妈就是爱哭和伤心

事实上患有产后抑郁的妈妈更明显的是持续的情感低落，烦躁不安，睡眠困难，压力大，内疚，体会不到做妈妈的快乐。

2. 产后抑郁会自己康复

事实上中度和严重的产后抑郁并不大可能自我康复，需要专业的心理治疗和药物治疗。

3. 产后抑郁的妈妈会伤害自己的孩子

事实是患有产后抑郁的妈妈不会伤害自己的孩子，更可能的是伤害她自己。但是产后抑郁放任不管的话，是可能伴发其他精神病性疾病。

4. 只有“懒妈妈”，“坏妈妈”会得产后抑郁

事实是产后抑郁是一种心理疾病，并非妈妈选择了如此，而是一个回避不了的疾病。

5. 产后抑郁只会影响妈妈，不会影响孩子

事实是产后抑郁会影响妈妈，更会因为妈妈情绪的恶化，在胎儿期和出生后对孩子的生理、心理和行为造成持续性影响。

6. 产后抑郁只会发作一次，二胎时就不会再得了

事实是在生育第一个孩子时表现出产后抑郁，会极大提高二胎，三胎时患产后抑郁的风险。

7. 产后抑郁了为何还很焦虑不安

产后焦虑是很常见的，很多时候产后焦虑会和产后抑郁并发，或者单独产生。两者症状和诊断在一定程度上存在重叠。无所谓到底是抑郁还是焦虑，重要是要认识到自己的心理可能出了一些问题，要开始重视怎样去调整和寻求帮助。

临床表现

· 每天或者将近每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助

· 兴趣丧失、无心娱乐，体重减轻、胃口不好，无力

· 睡眠变差

· 自罪

· 焦虑不安，易生气

· 犹豫不定、注意力涣散

· 有自杀念头

根据上述表现的程度不同，还可以将产后抑郁分为三种程度

· 轻度：这些日子里你并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，并且有一些抑郁状况，但是你依然能正常地生活和照顾婴儿。

· 中度：你总是感觉很低落，并且对于作为妈妈这个事实感觉很糟糕，和婴儿关联也很差。存在一些抑郁症症状，并且和自己正常状况完全不一样。每一天都过得挺辛苦。

· 重度：你的心境极其抑郁，并且有很多的抑郁症症状。你已经不能够照顾自己，更不能够照顾自己的婴儿。

应对

· 不要畏惧产后抑郁这个概念，去了解它才能战胜它

认知到这个心理问题，必然会带来一些焦虑，这很正常。但是正确的知识对于将为人母的妈妈来讲，利是远大于弊。这一场关于新生命诞生的战斗是需要很多信息储备的。

· 学会对自我情绪的觉察，然后正确认识自我的情绪

怀孕以及育子在生理、心理和人际三方面会带来很多的焦虑和担心，不管是意识层面的还是无意识层面的。

首先，一些情绪产生是很正常的，我们都是普通的人类，自然会产生各种情绪，关键是怎样调节它们，不受它们控制。

其次，对于产生的情绪可以抱着好奇的态度去反思和分析其产生的原因，如：内分泌变化，生活不便，担心孩子健康等。

· 合理地调节自己的情绪

孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况，一方面是为人母的喜悦，一方面是一些情绪上的不堪重负，沮丧，失落和焦虑。

而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。

打你看到闺蜜们晒旅行和美食，想到自己单调地呆在家里，就难免沮丧。然后这种沮丧伴随着其他因素，你就可能食欲不振，或者对丈夫发脾气，或者失眠，最终又导致更多消极的想法，比如：他都没想着好好给我做饭，或者他一点都不体贴我、理解我，或者怀孕带小孩真的让我疲惫不堪，什么时候是个头......这些消极的念头又会导致心境的持续低落。

当认识到消极情绪产生时，可以用一个方式帮助自己认识这一情绪，用纸笔在自己的孕期日记中去记录下这一情绪事件：

情形：__________

消极念头：_______

心境：________

调整后的想法：_________

对于同一事件的认识在不同心境下，会产生不同的评价。当事后再回头看这些情绪日记时，自己也会有不一样的体会，对于自身的认识也会加深。

要培养自己的情绪调节方式，比如：养花遛狗，冥想，与家人交流，看一些有趣的影视，阅读一些让自己沉静下来的书籍，或者阳光下的散步。

· 孕期及孩子的问题，多和专业的人员沟通，及早和定期孕期检查

及早和定期的孕期检查会让孕妈妈安心很多。自己内心有什么担忧，也应该主动和专业的人员进行沟通交流。

· 保证足够的睡眠

睡眠可以给予妈妈身心的休息和精神的放松，疲惫的生理状况不利于情绪的稳定。睡眠充分的妈妈也较小可能产生低落的情绪。不管是在孕期还是分娩后，都要尽量保证充足的睡眠。分娩后可以充分利用婴儿熟睡之际，赶紧补一补觉。

· 改变一些不合理的期望和观念

很多父母，对孩子及自己会有过分完美的期望，以及过分的担忧。这很常见，但这些不合理的期望和观念会带来更多的心理负担和消极的情绪。

首先，要尽量理性地看待自己对孩子的期望。父母都希望自己的孩子是最棒的，这种观念会给予孩子带来积极的关爱和支持。但在孕期、产后出现一些问题时，这种期望反而会加剧心理的压力。

此外，要注意“过分的担忧”。这种担忧常常出现在一些意外发生时，父母会担心孩子受到不良的影响。这种情况下，要多去和专业的人员进行沟通交流，告知自己的担忧，并做必要的检查，而不要瞎想。

· 虚心地学习如何做一位母亲，学会寻求各种帮助

每一位新妈妈在育儿方面都是新手，不要不现实地认为自己一下子就能成为一位完美的妈妈。你应该准备好去接受很多未知的状况，虚心地去学习各种育儿知识，虚心地去请教各种问题。

就像自己以前学习其他事物一样，这过程需要时间，那就给自己一些时间。就像从事一种新的职业，新入职的前几个月总是很抓狂的。

· 多和丈夫、亲人沟通你的各种担心和烦恼

沟通和情感分享对于压力事件总是一种比较便捷可行的解决方案，学会多和家人分享自己在这个过程中的体验和情感，这样对于自己的情绪稳定很有帮助。[4]

· 参加新妈妈互助小组

孤独产生焦虑和无助感，而分享和获知他人类似的情况则在很多程度上对于自身情绪稳定和情感支持都是一种帮助。新妈妈互助小组就是这样的一个形式，在其中你可以分享自己的体验，感受人际间的力量和支持。

· 发现自己有产后抑郁迹象时，要及时确认

以下一个产后抑郁自我诊断量表（选自《Postpartum Depression For Dummies》by Dr. Shoshana S. Bennett）。阅读以下描述，记下总共有多少项描述符合自己的情况。

我最近总是错过一些约会
我现在不怎么享受以前喜欢的东西
我总是担心我的健康
我总是担心孩子的健康
我不想和孩子在一起
我对性没有兴趣
独处的念头让我惊慌失措
我身体的某处疼痛，但是医生却找不到原因
我感觉不到饿
我总是发脾气
我没有足够奶水
我一直哭
我感到我的人生完了
我和孩子间没有紧密的关联
我总是感到疲倦，即使刚休息了很久
我呆在孩子周围感觉不舒服
我渴望甜食和主食，一直在吃
我不希望任何人抱我的孩子
我的家人会过得更好，如果没有我的话
我晚上无法入睡，即使孩子已经睡着
我一天中大部分时间都很悲伤
我孩子不喜欢我
我不能集中注意力
我不是一个好妈妈
我没有人支持和关爱我，我好孤独

如果五条以上描述符合你的情况，请保持足够高的警惕，因为很可能你有产后抑郁这个心理问题了。

· 当你确定已经有了产后抑郁这个心理问题

首先不要觉得羞耻或者没必要，产后抑郁必须要重视起来。目前产后抑郁最好的治疗办法就是整合几种不同的方法在一起：心理治疗、团体支持、药物治疗和自我调节。尤其当产后抑郁是中度或者重度，妈妈以及家人一定要主动去接受专业的帮助。

产后抑郁专家以及产后应激中心主任Karen Kleiman还建议：应试着去寻找使用短期治疗技术和关注在“此时此地”的治疗师，而不是那些倾向于去深究过去问题的。过去的问题虽然重要，但是对于产后抑郁治疗结果并没有太多帮助。

妻子产后抑郁，那丈夫该怎么办

对丈夫来说，首先要对产后抑郁有个正确的认识：

· 产后抑郁是一种疾病

· 产后抑郁发病率接近20%，平均十个产妇里就会有两个患有产后抑郁

· 产后抑郁是可以完全康复的，但是康复需要几周甚至几个月的时间

· 产后抑郁的到来往往猝不及防，无论之前有无抑郁史，无论家庭是否富足，无论婚姻是否稳固，无论妻子是否能干

· 导致产后抑郁的风险因素有很多，所以就不要费精力去试图找到原因，要关注在治疗

· 女性比男性更易得抑郁，前者的概率是后者的二倍。而围产期是女性心理问题的一个高发期

· 并非是“坏妈妈”或“懒妈妈”才会得患有产后抑郁，这不是谁的错

· 如果妻子患有产后抑郁，丈夫参与治疗工作是很重要的

· 丈夫对于妻子的治疗更支持，她的康复也就更顺利

· 丈夫要向妻子明确表示患有这个心理疾病并非她的错

其次，怎样给妻子表达

如果你说她是个好妈妈，她认为你只是在安慰；

如果你说她很漂亮，她会认为你在撒谎；

如果你说她不用担心，她可能认为你并不知道她有多痛苦；

如果你说你会早点回家照顾她，她内心会自责；

但是你可以这样说：

· 告诉她你知道她感觉很糟糕

· 告诉她她会慢慢变好

· 告诉她她现在配合治疗做的很棒

· 告诉她她能够依然做一个好妈妈，虽然感觉很糟糕

· 告诉她犯错无所谓的，她不能把每件事都做到完美

· 告诉她你知道她现在很努力

· 告诉她如果需要帮助，就告诉你

· 告诉她你爱她

· 告诉她你们的孩子一切都很好

下面这些话，不要说：

· 不要说她应该自己一个人克服这一切，不需要别人的帮助

· 不要说她老这个样子让你很累

· 不要说她应该把分娩后这一段当成人生最快乐的时期

· 不要说你更喜欢她以前的状态

· 不要说她会感觉好一些

· 不要说你应该减肥，把自己收拾得更好看

· 不要说所有的新妈妈都是如此

· 不要说是她想要小孩，所以必须经受这些

产后抑郁是一个家庭的问题。不要让妻子一个人独自承受疾病。对她参与治疗进行支持对她而言是非常重要的。牢记，产后抑郁的治疗应该是短期的，通常是3-5个月。根据她病情的轻重，她应该在治疗的前几周内就感到心理问题得到缓解。

如果有以下紧急迹象，请及时寻求专业帮助：

· 如果你的妻子告诉你她再也不能忍受这个痛苦。这是一个非常值得警惕的表述，意味着她需要专业人士对她的状况进行一个评估。

· 牢记，因为疾病，她的想法可能会失去真实性。她的感受可能比表现出来的更糟。

· 你并不能准备判断她是否有伤害自己或者他人的风险，需要寻求专业的帮助。

· 陪伴着她。问她是否感觉安全。帮助她预约一位她觉得可靠的专业人士，给医生打电话。

中国家庭中男性参与度不足以及情感支持的欠缺，但是又由于男性自身身心健康被社会忽视，被自身也忽视，或者难以启齿，最终成为很多婚姻中矛盾的一个重要诱因。

在产后抑郁这一问题上，丈夫的情感支持往往非常重要。每一位妈妈，都值得更多的关照。

产后抑郁的界定

对于产后抑郁的界定是从产后1天之产后12个月都有发生，是特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症。又称围产期抑郁症，特指从妊娠期开始至产后4周内发生的。

产后抑郁症通常在6周内发病，可在3-6个月自行恢复，严重的也可持续1-2年，再次妊娠有20%-30%的复发率。

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产后抑郁的类型

◆1.第三日抑郁：

患者往往是初产妇，发病与分娩的三天内，症状较轻，只要表现为沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中，持续数日后症状可自行缓解；

◆2.内因性抑郁：

发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀；

◆3.神经性抑郁：

多数产妇以往有精神障碍的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

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远离抑郁的方法

总的来说，要想远离抑郁，和谐的家庭关系是远离抑郁的基础，需要每一个家庭成员共同努力，必要时可借助专业心理师的力量，具体来说有以下十点：

◆1.暗示法

孕期生活中时常做自我暗示：不生气，不着急，宝宝看着呢。虽为人母，仍是娇妻、爱女，暗示提醒自己享受角色转换的幸福感。

◆2.转移法

离开不愉快的情景，通过能够引起自己愉悦情绪的活动，如听音乐、读书、郊游等等，使自己的情绪焦虑转向愉悦。如《飘》中女主角郝思嘉面对困境时所说的“明天再想”，将注意力转移到愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。不要让悲观的东西整体停留在脑子里。

◆3.释放法

可通过写日记、找好友或情人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪，甚至大叫，使烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。

◆4.社交法

广交朋友，将自己置身于乐观向上的群体中，充分享受友情的欢乐，使自己情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。如：接受闺蜜团、妈妈群的情绪感染，渐进式融入与自身条件类同的群体，通过人际关系的拓展分减对抑郁情绪的关注。

◆5.行为调整法

鉴于女性生产后不宜做剧烈运动，可适当做些放松的运动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等等，健身房会有很多适合产后妈妈参与的项目，打坐、冥想、瑜伽也非常适合自己在家进行。

◆6.音乐疗法

是抑郁症心理治疗方法中最受欢迎的疗法，大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接的影响。

推荐贝多芬《命运》、博克里尼大提琴《A大调第六鸣奏曲》、莫扎特的《b小调第十四交歌曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、贝多芬的《月光》、我国民乐《光明行》、《步步高》、《情深意长》······

◆7.美容法

不妨尝试改变下自己的形象，在经济能力允许的范围之内，改变发型、spa、添置新衣、装点居室环境等。

◆8.膳食调节法

不宜过多食用巧克力、甜食等，因为过量食用这些食物可使体液酸性化，血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安、爱发脾气、易伤感等消极情绪；宜食香蕉，产生愉快情绪。

◆9.丈夫的角色

要让妻子情绪稳定，丈夫首先自己保持平静的心绪，适度隐瞒自己的消极情绪，不把外面的情绪发泄在妻子身上，不要太“挂相”、要保持“阳光之美”，编故事、逗笑、扮喜剧演员。

丈夫要有爱心、细心、关心、责任心及幽默感。帮助妻子稳定情绪，使妻子保持愉快心境，体谅妻子，包容她的情绪不稳、易激动、烦躁、发怒、脆弱。妻子有需要的也要告诉老公，陪伴是最长情的告白。

◆10.求助专业心理师

准妈妈和新手妈妈都有自己的过往经历，岁月的沉淀也使以往未被处理的情绪积累下来，在孕产期被发酵、释放，造成产前产后的抑郁状态，求助专业的心理师，帮你轻松度过孕产期，走出阴霾。

产后抑郁可能是因为过度的悲伤或者情感低落，出现了抑郁障碍，等等的原因都可能会导致产后出现抑郁。在生产完孩子之后，要保持良好的心情，一个月之内不要同房，定期到医院做好检查，看一下子宫恢复的情况，也要增加自身的营养，这样的话也能够促使乳汁的分泌。

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